30 dni brzuch

[...] 10.Brzuch na maszynie 50/20/10/10/10 to samo co przy łydce Dzisiaj kaloryczność powinna się zamknąć w takich proporcjach: B:240g T:70g W:200g 2400kcal Przyjąłem zasadę że 2 dni w tygodniu spożycie węglowodanów będzie wynosiło ok.200g czyli w dni treningowe najsłabszych partii mięśniowych,3 dni 150g,a 2 dni z niskim spożyciem węgli czyli 100g. [...]

[...] tym jedno ćwiczenie wolałbym na skośne, bo to drugie juz wystarczająco daje mi w brzuch -ja te moje "spięcia" (90, 75, 60 sek.) robie tak, ze w pozycji leżącej z podniesionymi i zgiętymi w kolanach nogami (wszędzie kąt prosty), robie półbrzuszki - odrywam się od ziemi tylko do łopatek i często trzymam w tej podniesionej pozycji (brzuch [...]

[...] mocno zmeczona . Przyznaje sie bez bicia - Z dieta nie poszlo praktycznie calkowicie, staralam sie jesc tak zeby bylo ok, ale po drodze byly swieta, weekendy, jakies glupie dni gdzie nieplanowanie bylam za domem i sie nie zdazylam przygotowac. takze z tego jestem strasznie niezadowolona. 1. zastanawiam sie czy zmienic moze trening, w sensie [...]

pabiel1 dzieki, postaram sie od czasu do czas zamieszczac tu jakies ciekawsze informacje na temat treningu itp. ... od dzisiaj zabieram sie porzadnie za jedzenie, bo przez weekend to lekko zaniedbałem ah, zapomnialbym powiedziec, ze od ponad tygodnia juz nie pracuje (kolo 10 dni) przypominam ze pracowalem na budowie, wiec to dosc znaczaca zmiana [...]

ostatnio sie troche poobijalam i mialam max dwa treningi w tygodniu ale wracam mysle na dobra droge treningi z ostatnich dni 25,07 1.MC na prostych 30/40/50/55kg 10/10/6/7 2. przysiad 40/40/35 10/8/10 technika do dupy 3. prostowanie nog 25/30/30 po 10 4. push press 17.5/20/20 10/6/6 5. unoszenie sztangi wzdluz tulowia 15 3x10 6. wyciskanie [...]

[...] ?? I kiedy ćwiczyć trening domatora ?? W Poniedziałki i Środy mam treningi w piłkę nożną które trwają 1.30 godziny a we Wtorki mam siatkę która też trwa 1.30 godziny. Inne dni mam wolne. Macie rady może w jakie dni ćwiczyć ?? I czy treningiem domatora nabiorę siły czy tylko sylwetka ?? Zmieniony przez - lolek2391 w dniu 2009-12-03 18:48:37

Śniadanie 7.30 Płatki owsiane z mlekiem II Śniadanie 11.30 Bułka pełnoziarnista z twarogiem Jabłko Obiad 14.30 Tutaj różnie ale w dni treningowe staram się: Ryż z warzywami i mięsem 16 trening Posiłek po treningowy 17.30 banan Ryż z warzywami i mięsem ew. bez warzyw 19.30 Kolacja Bułka pełnoziarnista z serem żółtym + serek wiejski/ Omlet [...]

[...] 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Hitta możesz strzelać w dni wolne, pamiętaj jest to tzw. trening ruchomy. ;] więc musisz odpowiednio ustawiać trening squasha ! Akurat go możesz robić po treningu siłowym, ale HIITóW nie polecam. ! [...]

[...] brak opadów CZAS BIEGU POWYŻEJ ZAKRESU: 00:02:55 CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:42:57 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:17 "Jubileusz" Dzisiejszy dzień był moim 50 dniem redukcji od czasu, kiedy zabrałem się znów za to na poważnie. Niestety nie dane mi było uczcić tego jakże zacnego wydarzenia, ponieważ musiałem rozbijać matmę. Nie szło [...]

[...] bo muszę uważać na technikę. Ad.2. : Nie było źle, tylko prostowniki cholernie czułem, następnym razem 55kg spokojnie. Ad.3. : Lekko, następnym razem 45kg. Ad.4. : Średnio, ale do 35 można zwiększyć następnym razem. Ad.5. : Ciężko ostatnie powtórzenia ostatniej serii, ciężar raczej zostanie. Ad.6. : Zrobiłem to, bo nie chciało mi się [...]

[...] nie wiem, co sie stało, ale na treningu totalny zjazd miałam... w połowie przysiadów mój żołądek śpiewał do mnie "releaseee meeee" w ogóle jakoś od paru dni jakoś mi nie halo, wmuszanie żarcia chyba nie wychodzi mi na dobre :/ źle mi sie dziś ćwiczyło, w ogóle chusteczkowo sie czuje ale pierwszy dzień za mną i to [...]

[...] Zginanie nóg na maszynie Prostowanie nóg w siadzie Wyciskanie nogami na suwnicy *Brzuch : 5s x 7p Brzuszki Unoszenie nóg w leżeniu na skośnej Papu na najbliższe 3 dni :D : B/w/t j/w Poniedziałek: Jaja kurze 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 75 0,0 9 5 47 275 Jogurt natur 100 0,0 4 2 6 60 Siemie lniane 15 0,0 3 6 0 80 [...]

[...] 10kg/ręka Pompki francuskie: 2s15 Brzuch: Unoszenie nóg 30/20 Russian twist: 20/20 Spięcia: 30/20 W końcu udaje mi się utrzymywać wagę na jednym poziomie przez kilka dni. Katowania brzucha ciąg dalszy. Jutro będzie odpoczynek, w czwartek i piątek dobitka, a potem dwa dni odpoczynku dam brzuchowi. Reszta z górki. Pompki postanowiłem robić [...]

[...] żeby to uległo zmianie. I tak zacząłem czytać różne artykuły w końcu zrobiłem konto na tym forum założyłem post i dostawałem cenne wskazówki a moja wiedza się pogłębiała z dnia na dzień ( tu zaznaczę że na samym początku bardzo ważne jest zdobywanie wiedzy na temat tego co jeść itp. bo bez tego ani rusz). Powoli zmieniałem nawyki żywieniowe, [...]

[...] o ławke 3x10 -przenoszenie sztangi za głową leżąc 3x10 -pozycja kaczki;) podnoszenie do brzucha 3x10 -martwy ciag 3x10 2. Przedramię -nachwyt siedząc ruchy nadgarstka w góre -podchwyt siedząc/stojąc nawijanie sztangi na palcach D 1.Łydki 2.Uda 3. Brzuch Szóstka Weidera w dni nie treningowe. ABCD numeracja dni, jest to czterodniowy trening

Przemyślenia po pierwszym tygodniu: Podsumuję trochę ten tydzień: Waga i wymiary: Waga nie ruszyła się nawet o 100g w żadną ze stron. Jest identyczna, włącznie z liczbami po przecinku. Jeżeli chodzi o wymiary to zwątpiłam. Zwątpiłam w umiejętność mierzenia się Już na początku nie wiedziałam czy w dobrych miejscach się mierzę, ale stwierdziłam, [...]

[...] wakacje więc zrobiłem szybką redukcję niestety podbiło mi to kortyzol ostro i masa poleciała. Ogólnie walczę z hormonami, nie tykam już w ogóle kofeiny i stymulantów, 3 tygodnie od kompletnego odstawienia i czuję się dużo lepiej wale z 1,5 kg zielonych warzyw, libido wysokie. Właśnie kończę tydzień wolnego i zabieram się za masę. Spilt 5 dni [...]

[...] żelazem 20.00 - Bcaa Anabolic 8 sztuk 21.30 - ser biały 125 gr z cebulką i oliwą, czasem jak jestem głodny dodaję ze 3 jajka na teflonie lub wypijam odżywkę Perfect Whey. W dni nietreningowe, Bcaa rano, i na sen ...czasami w poludnie ... jak nie uda mi sie zjesc w pracy. Treningi: poniedziałek klatka+ triceps, Środa: Barki + biceps, Piątek: [...]

siema nie mialem czasu na wypiski z ostatnich dni, ale na szczescie zapisuje sobie wszystko w czasie treningu na papierze przez te pare dni wolnego bylo duzo zarcia, alkoholu itp piatek 30 pazdziernik 2010 o 14 standardowo basenik, a wieczorem klata i triceps. zrobilem sobie maly sprawdzian i przeplynalem 30 basenow, w 3 seriach po 10. staralem [...]

[...] 3500 kcal, B-226g-158g pełnowart. T-118g WW-388g Fotki Śniadanie Z kurakiem Tak... Założenia treningowe. Założenia główne: -każdą grupę mięśniową trenujemy 1 raz w tygodniu -ilość dni treningowych 3-4, ale nie więcej, niż 2 kolejne -treningi do 75 minut-intensywne -trening poprzedza oczywiście rozgrzewka+lekki dynamiczny stretching (nie [...]